Ka fasa juru tigɛ, o ye seko jɔnjɔn ye min be se k’a ka baarakɛcogo fisaya kosɔbɛ baara sifa caaman na, a ka kɛ farikoloɲanagwɛ dɛmɛ ye, joginniw kunbɛnni ye wala kɛnɛyako la. Komi n’ ye - nɛgɛjuru ɲuman dilanbaga ye, n’ y’a ye n’ yɛrɛ ɲɛɛ na nɛgɛjuru tigɛcogo ɲuman be nɔɔ min to baarakɛlaw ka lɔnniya n’u ka jaabiw kan. Nin bololasegisɛbɛn kɔnɔ, n’ bena lɔnniya dɔw tilan - kɔnɔ minw be fasa tigɛcogo ɲuman yira.
Ka fasa nɛgɛjuru faamu
Sanni an ka tigɛcogo lajɛ ka ɲɛ, a nafa ka bon an k’a faamu fasa nɛgɛ ye min ye. Fasa bandi, min be weele fana ko kinesiolozi bandi, o ye bandi ye min be se ka yɛlɛma ani a be se ka yɛlɛma ani a labɛnna walisa ka adamaden farikolo ka bandi ladegi. A ka ca a la a dilanna ni kɔri fani ye min be ni akriliki nɔrɔnan ye a fan kelen na. O bandi be se ka nɔrɔ fari la walisa ka fasaw ni gɛrɛnw dɛmɛ, ka dimi dɔgɔya ani ka joli ni joli bɔli fisaya.
Fasa nɛgɛ sifa caaman be sɔrɔ sugu la, u bonya, u janya, u ka yɛlɛma ani u ka nɔrɔcogo be dan na dan na. O bonya minw ka ca, olu ye 1 - santimɛtiri, 2 - santimɛtiri, ani 3 - santimɛtiri bandiw ye. A bonya sugandili be bɔ yɔrɔ min na a be baara kɛ n’a ye. Ɲɛyirali fɛ, 1 - santimɛtiri bandi be se ka kɛ yɔrɔ fitininw ye i n’a fɔ bolokunnadenw wala senkunnadenw, k’a sɔrɔ 2 - wala 3 - santimɛtiri bandi be se ka kɛ fasa kulu belebelew ye i n’a fɔ nɛgɛkunbɛnnanw wala nɛgɛkunbɛnnanw.
Minan minw be kɛ ka fasa tigɛ
Walisa ka fasa tigɛ ka ɲɛ, i mako be baarakɛminan ɲumanw na. Minɛn min be kɛ ka caya, o ye siizo fila ye minw be se ka mɔgɔw minɛ. A nafa ka bon ka baara kɛ ni siizo ye min be se ka tigɛli saniyaninw kɛ k’a sɔrɔ i ma juru gɛrɛfɛlaw tiɲɛ. Siizo gwansan bi se ka kɛ sababu ye ka bandi tigɛ cogo kelen na, o be se ka nɔɔ to a ka nɔrɔli n’a ka baara kan.
Mɔgɔ dɔw fana b’a fɛ ka baara kɛ ni muru wala tigɛlan ye min be yɛlɛmayɛlɛma, sanko n’u be baara kɛra ni bandi caaman ye. O baarakɛminanw be se ka tigɛli kɛ cogo tigitigi la ani cogo bɛnnin na, nka u be setigiya ni kɔlɔsili caaman lo ɲini walisa ka baara kɛ n’u ye cogo ɲuman na.
Fɛɛn minw ka ɲi ka jateminɛ sanni ka tigɛli kɛ .
A be baara kɛ yɔrɔ min na
I b’a fɛ ka fasa juru don yɔrɔ min na, i ka ɲi k’o jateminɛ fɔlɔ. Farikolo yɔrɔ sifa caaman be bandi sifa caaman lo ɲini ani u bonya tɛ kelen ye. Ɲɛyirali fɛ, n’i be juru sirila yɔrɔ dɔ la, n’a sɔrɔ i ka ɲi k’a tigɛ cogo kɛrɛnkɛrɛnnin dɔ la walisa ka tugu yɔrɔ laminiw kɔ. "Y" cogoya be to ka kɛ farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ gɛrɛn walima nɔgɔkun, bari a b’a to a be se ka yɛlɛma ani ka dɛmɛ don.
A baara kuun
Kuun min kama u be baara kɛ ni fasa nɛgɛ ye, o fana be nɔɔ to a kan k’a lɔn u ka ɲi k’a tigɛ cogo min na. N’u be baara kɛra ni bandi ye walisa k’a dɛmɛ, i be se k’a tigɛ ka kɛ yɔrɔ jan ye walisa a ka to ka dɛmɛ don fasa yɔrɔ bɛɛ la. Faan wɛrɛ fɛ, n’a be dimi nɔgɔya, fɛn surun dɔ min be bila ka ɲɛ, o be se ka bɛn n’o ye.
Bandi yɛlɛma
Fasa bandi be yɛlɛma cogo min na, o tɛ kelen ye ani an ka ɲi k’o jateminɛ n’an be tigɛra. N’i b’a fɛ bandi ka yɛlɛma hakɛ dɔ la n’i b’a donna a la, i ka ɲi k’a tigɛ ka kɛɲɛ n’o ye. Ɲɛyirali fɛ, n’i b’a fɛ ka baara kɛ ni - tensionba ye, i be se ka bandi tigɛ dɔɔni ka tɛmɛ i be yɔrɔ min datugura, o janya kan, walisa n’a yɛlɛmana baara kɛtuma na, a ka dɛmɛ di i ma.
- ni - ka ɲɛyirali min be sɔrɔ fasa juru tigɛli la
1nan: Yɔrɔ suma .
I b’a fɛ ka fasa juru don yɔrɔ min na, i ka baara kɛ ni sumaninkɛlan wala sɛrɛkili ye k’o yɔrɔ suma. O bena i dɛmɛ k’a lɔn i mako be bandi min na, o janya n’a bonya ye min ye. I janto ka sumani kɛ ka ɲɛ, sabu fili fitinin dɔ be se ka nɔɔ to bandi ka bɛncogo n’a ka baara kan.
2nan: I ka tagamasiɲɛ kɛ kaseti kan .
N’i ye bandi bonya lɔn ka ban, i ka sɛbɛrikɛlan wala tagamasiɲɛ kɛ ka bandi tagamasiɲɛ kɛ. O bena i dɛmɛ ka tigɛli tilenninw ni tilenninw kɛ. N’i be fɛɛn gɛlɛn dɔ tigɛra, i be se k’o fɛɛn sɛbɛ fɔlɔ bandi kan.
3nan: I ka bandi tigɛ
I ye tigɛlan min sugandi, i k’o tigɛ koɲuman ka kɛɲɛ ni yɔrɔ minw tagamasiɲɛw be yen. I k’i ka wagati ta k’a filɛ n’a saniyanin lo ani n’a tigɛra yɛrɛ. N’i be baara kɛra ni siizo ye, i jija k’a nɛgɛw to ɲɔgɔn kan ni bandi ye walisa u kana pɛrɛn.
4nan: Tigɛli sɛgɛsɛgɛ .
N’i ye bandi tigɛ ka ban, i k’a filɛ n’a gɛrɛfɛlaw nɔgɔnin lo ani n’u tɛ ni yɔrɔ dɔw ye. Ni yɔrɔ dɔw be yen minw ka gwɛlɛ, i be se ka baara kɛ ni fitinɛ ye wala ni funteni ye k’u datugu dɔɔni, nka i k’i janto kosɔbɛ i kana - bandi kalaya kojugu sabu o be se ka nɔrɔnan tiɲɛ.
Tigɛli cogoya minw ka teli ka kɛ ani u ka baarakɛcogo
I - cogoya
"I" cogoya ye cogoya nɔgɔman ye min ka ca ka kɛ fasa bandi ye. O ye bandi tilennin ye min be se ka kɛ ka farikolo yɔrɔ bɛɛ dɛmɛ. Ɲɛyirali fɛ, i be se ka baara kɛ ni bandi ye min be i n’a fɔ "I" walisa ka misiden fasa dɛmɛ n’i b’a don fasa janya bɛɛ la.
Y - cogoya
I ko an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, "Y" cogoya ka ɲi ka kɛ nɛgɛkunbɛnnanw ye. "Y" ka nɛgɛ fila be se ka bila nɛgɛkunbɛnnan fan fila bɛɛ la, k’a dɛmɛ ani ka basigi di ani k’a to a be se ka tagama cogo bɛnnin na. I be se ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ "Y" cogoya baarakɛcogo sifa caaman koo la .4-sɛgɛsɛgɛlidfgsdfg.
X - cogoya
"X" cogoya be to ka kɛ yɔrɔ minw na mako be kuruwa - dɛmɛ na, i n'a fɔ kɔfɛ walima kɔnɔbara. A be se ka dɛmɛ don ka degun tilan cogo kelen na ani ka dɛmɛ don fasa kulu caaman ma.
Ladili minw be se ka kɛ ka fasa tigɛ
- Delili kɛ kasɛti sɔgɔnin kan: N’i be nɛgɛkunbɛnnanw tigɛra sisan, a ka ɲi i k’i yɛrɛ degi nɛgɛkunbɛnnan dɔw kan fɔlɔ. O bena i dɛmɛ ka tigɛcogo lɔn ani k’i ka setigiya fisaya.
- Aw ye kaseti to a pɛtɛnin na .: N’i be bandi tigɛra, i k’a filɛ n’a lanin be yɔrɔ saniyanin dɔ kan. O bena a bali ka kurukuru wala ka kurukuru, o be se ka tigɛli gwɛlɛya.
- Kasɛti mara ka ɲɛ .: Tigɛli kɔ, i ka bandi tɔɔ mara yɔrɔ nɛnɛman na ani yɔrɔ jalen na walisa a ka se ka nɔrɔ ɲɔgɔn na. Ni funteni ni jii be yɔrɔ min na, o be se k’a to bandi tɛ nɔrɔ tugun.
Kuma laban
Ka fasa tigɛ, o tɛ baara nɔgɔman dɔrɔn ye; a b’a ɲini an fɛ an k’a faamu koɲuman kasɛti koo la, a be baara kɛ yɔrɔ min na ani a be baara kɛ n’a ye kuun min kama. N’i be tugu fɛɛrɛw ni ladilikanw kɔ minw kofɔra bololafɛn nin kɔnɔ, i be se ka fasa tigɛ ka ɲɛ ani ka nafa caaman sɔrɔ a la.
N'i b'a fɛ ka - nɛgɛjuru ɲuman san i yɛrɛ ka baara kama walima i ka baarakɛyɔrɔ kama, an be yan k'i dɛmɛ. An be fani sifa caaman di minw bonya, u janya ani u be yɛlɛma cogo min na, u tɛ kelen ye. An ka kasɛtiw dilanna ni minan ɲumanw ye ani u be nɔrɔ ɲɔgɔn na kosɔbɛ, o min b’a to u be baara kɛ wagatijan kɔnɔ -. Aw ka ɲɔgɔnye kɛ n’an ye walisa ka sanni daminɛ, ani an k’aw dɛmɛ ka fura dafanin sɔrɔ min be bɛn n’aw makoya ye.
Sɛbɛnw
- Kineziyolozi kasɛti jɛnkulu min be jamanaw ni ɲɔgɔn cɛ (KTAI). (saan 2023). Kineziyolozi ka gafe.
- Farikoloɲanagwɛ furakɛli gafe. (saan 2022). Lɔnniya min be sɔrɔ muscle tape application la.
