Hee yan! Komi n’ ye fasa bandi dilanbaga ye, n’ y’a ye n’ yɛrɛ ɲɛɛ na ko o bandi fitinin be se ka nɔɔ bɔ cogo min na, sanko n’a be bololafɛnw dɛmɛ. O la, an k’a filɛ cogo ɲuman min na an be se ka fasa nɛgɛw don bolo la.
Mun na i be baara kɛ ni muscle tape ye i bolo la?
Sanni an ka don sɛbɛri kɛcogo la, an k’a filɛ fɛɛn min kama i b’a fɛ ka fani don i bolo la fɔlɔ. I mana kɛ farikoloɲanagwɛla ye min be baara kɛra ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye wala biro baarakɛla min be tɔɔrɔla sɔgɔsɔgɔninjɛ fɛ siɲɛ caaman, fasa nɛgɛ be se ka dɛmɛ caaman di - min mako be dɛmɛ na. A be dɛmɛ don ka dimi dɔgɔya ni farigolo kɔrɔtali ye, o min be dɔ fara joli bɔli kan ani ka dɔ bɔ dimi yɔrɔ la. A be basigi fana di farikolo yɔrɔ dɔw ma, o min b’a to i be se ka tagama ka ɲɛ.
I mako bena kɛ min na
Fɔlɔ, i ka minanw lajɛn fɔlɔ. I mako bena kɛ nɛgɛjuru la min ka ɲi kosɔbɛ -. An be don yɔrɔ min na! An ka fasa nɛgɛ dilanna ni fɛnw ye minw be se ka fiɲɛ minɛ, u be se ka yɛlɛma ani u be mɛn -. I mako bena kɛ siizo fila la fana walisa ka bandi tigɛ ka kɛɲɛ n’a janya ye.
Ka bololafɛnw labɛn
Sanni i k’o juru don i bolo la, i k’a filɛ n’i bolokunnaden saniyanin lo ani n’a jalen lo. Nɔgɔ, tulu, walima wɔsi min be fari la, o be se k’a to juru tɛ nɔrɔ ka ɲɛ. I bi se ka safinɛ ni jii nɔgɔman ta k'o yɔrɔ saniya, ka sɔrɔ k'a gosi ni fanikolon ye k'a ja. I kana lozisiyɛliw wala kɛrɛmuw kɛ bolo la sanni i k’a nɔrɔ, sabu o fana be se ka nɔrɔli bali.
Ka juru suma
O kɔ, a ka kan ka juru suma. Ka bololafɛnw siri, i mako bena kɛ bandi dɔ la min janya be se santimɛtiri 8 - 10 ɲɔgɔn ma. I be se k’o suma n’i yɛrɛ bolo ye wala ka baara kɛ ni sɛgɛsɛgɛrikɛlan ye. N’i ye juru suma ka ban, i ka siizo ta k’a tigɛ.
Ka Ankiri baara .
Sisan, wagati sera k’a daminɛ ka bandi don. A fɔlɔ, i ka nɛgɛso lɔyɔrɔ ɲini. Bolokun ta fan fɛ, a ka ca a la, nɛgɛkunbɛnnan be bila bolo kɔfɛ, bolokunnaden jukɔrɔ dɔɔni. O ye yɔrɔ basiginin ye min bena bandi minɛ a nɔɔ na.
Aw ye santimɛtiri kelen ɲɔgɔn bɔ a kɔfɛla la ka bɔ bandi kun kelen na. O kuncɛ bila nɛgɛkunbɛnnan yɔrɔ la, k’a digi kosɔbɛ farikolo la. Aw k’aw janto ko kurukuruw wala buguri si tɛ bandi kɔnɔ.
Ka juru sama
Ni nɛgɛkunbɛnnan bilara a nɔɔ na, wagati sera k’a ka juru sama. Bandi min bele nɔrɔnin be kɔfɛla la, i k’o kuncɛ minɛ ani k’a yɛlɛma dɔɔni dɔɔni k’a to i b’a sirila i bolo la. I ka kan ka juru sama ka se 50 - 70% ɲɔgɔn ma a ka yɛlɛma hakɛ la. O yɔrɔ be dɛmɛ ni yɛlɛmani di min be bandi lɔn.
N’i be juru sirila bolokunnaden na, i k’a filɛ n’a be tugura bolokunnanden cogoya kɔ. I be se ka fani kelen wala fila dafa ka bolo lamini, ka kɛɲɛ n’i mako be dɛmɛ hakɛ min na.
Ka fani don ka ban
I kɛnin kɔ ka juru siri bolo la, wagati sera k’a siri ka ban. Aw ye kɔfɛla bɔ bandi kuncɛ tɔ la k’a bila bolo kɔfɛla la, nɛgɛkunbɛnnan yɔrɔ sanfɛ dɔɔni. A digi fari la koɲuman, k'a lajɛ n'a ka ɲi ani a latanganin lo.
Ka fanga fara a kan
N’i mako be dɛmɛ wɛrɛ la, i be se ka bandi filanan fara a kan. O be se ka kɛ o cogo kelen na, nka a be se ka kɛ cogo wɛrɛ la. Ɲɛyirali fɛ, i be se ka sɛrɛkili dɔ kɛ min be tɛmɛ sɛrɛkili fɔlɔ kan, ka X - sɛrɛkili dilan bolokunnanden kan. O be basigi ni dɛmɛ wɛrɛ di an ma.
Ka sɛbɛnin sɛgɛsɛgɛ .
N’i y’o bandi siri ka ban, a filɛ n’a be mɔgɔ lafiya ani n’a be dɛmɛ hakɛ min di. I ka kan ka se k’i bolokunnanden lamaga, nka i ka kan ka lɔn fana ko i be i yɛrɛ la. Ni bandi sirinin lo kojugu, a be se ka joli bɔli bali ani ka degun bila mɔgɔ la. N’a labilanin lo kojugu, a tɛna dɛmɛ caaman di.
Ladilikanw ani fɛɛrɛw
- Baara kɛ ni funteni bɔyɔrɔ ye: N’i be gwɛlɛya sɔrɔla ka bandi nɔrɔ, i be se ka baara kɛ ni kunsigijan ye min be yɔrɔ dɔgɔman na walisa ka bandi kalaya. O be se k’a to nɔrɔnan be nɔrɔ fari la koɲuman.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ - kan: Hali ni ka bandi yɛlɛma, o nafa ka bon, n’i y’a yɛlɛma ka tɛmɛ - kan, o be se k’a to a ka baara tɛ se ka kɛ tugun. I ka to ka yɛlɛma kɛmɛsarada la min ladili dira.
- Aw ka to ka juru yɛlɛma tuma o tuma .: Fasa nɛgɛ be to ka tile 3 - 5 kɛ. Ni bandi y’a daminɛ ka bɔ walima a nɔrɔnin tɛ tugun, wagati sera k’a yɛlɛma.
An ka fasa bandi nafaw
An ka fasa nɛgɛw dilanna ni fɛɛn kɛrɛnkɛrɛnnin dɔ ye min be dɛmɛ ni dususaalo ɲuman di an ma. A be ninakali, o kama i farigolo be se ka ninakali hali n’i be bandi donna wagatijan kɔnɔ. A fana tɛ farikolokisɛ bila mɔgɔ la, o kɔrɔ ko a bɛnnin lo farigolo nɔgɔmanw ma.
Ani, n’i b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ an ka fɛɛnw koo la, i be se k’a filɛ .4-sɛgɛsɛgɛlidfgsdfg.
Kuma laban
Ka fasa nɛgɛ siri bolo la, o ye koo nɔgɔman ye min be se ka nafa caaman lase mɔgɔ ma. I mana kɛ farikoloɲanagwɛla ye wo, farikoloɲanagwɛ kanubaga ye wo, wala mɔgɔ min bolo joginna, fasa be se k’i dɛmɛ ka segi ka baara kɛ i n’a fɔ fɔlɔ la.
N'i b'a fɛ k'an ka - nɛgɛjuru ɲuman san, an b'a fɛ k'i ka miiriya mɛn. Aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ n’an ye walisa ka baro daminɛ sanni koo la ani k’a filɛ an ka fɛɛnw be se k’aw mako wasa cogo min na.
Sɛbɛnw
- Jɔnsɔn, M. (saan 2020). Lɔnniya min be sɔrɔ fasa la. Farikoloɲanagwɛ furakɛli gafe.
- Simiti, A. (saan 2019). Bolo jogininw ani u labɛnni. Kolow ka sɛgɛsɛgɛri.
