Yala a ka gwɛlɛ ka gɛrɛntɛ ɲuman sɔrɔ k’a san wa?
Komi n’ be gɛrɛntɛw feere, n’ yɛrɛ ɲɛɛ y’a ye ko sannikɛlaw be gwɛlɛya minw sɔrɔ n’u b’a ɲinina ka fɛɛn dafanin sɔrɔ. Gɛrɛntɛ ye baarakɛminan nafamanba ye farikoloɲanagwɛlaw, farikoloɲanagwɛ kanubagaw ani minw be kɛnɛyara joginniw na. A be dɛmɛ don, k’a lasigi ani k’a dimi nɔgɔya, nka komi fɛɛn caaman be yen sugu la, ka kasɛti ɲuman ɲini, o be se ka gwɛlɛya.
Gɛlɛya min be sɔrɔ gɛrɛfɛla bandi sugandili la
Kuun fɔlɔ minw kama a ka gwɛlɛ ka gɛrɛntɛ ɲuman sɔrɔ, u dɔ ye ko fɛɛn caaman be sɔrɔ yen. Kɔnɔni bandi sugu caaman be yen, i n’a fɔ elastiki, min tɛ - elasti ye ani kinesiolozi bandi. O suguya kelen kelen bɛɛ n’u ka jogow n’u ka baarakɛcogow tɛ kelen ye.
Elastikɛ min be gɛrɛntɛ la, o lɔnnin lo a ka se ka yɛlɛma, o min b’a to a be se ka yɛlɛma yɔrɔ caaman na. A ka ca a la, farikoloɲanagwɛlaw b’a kɛ baarabaw wagati la - walisa ka dɛmɛ barikaman di. Faan wɛrɛ fɛ, bandi min tɛ - ye, o be dɛmɛ barikaman di ani a ka teli ka kɛ ka mɔgɔ bali ka tagama wala ka dan sigi tagamasiɲɛ dɔw la, i n’a fɔ n’a tigi mandimina kosɔbɛ. Kinesiolozi bandi ye mɔgɔw ka sugandili ye sabu a be se ka farikolo ka yɛlɛmani ladegi ani ka dɛmɛ don k’a sɔrɔ a bele be se ka farikolo yɛlɛma cogo bɛɛ la. A be jati fana ko a be dɛmɛ don joli boli la ani joli bɔli la.
Ka fara bandi sifa caaman kan, u sifa caaman be yen fana, u bonya, u kulɛri ani u ka nɔrɔcogo be se ka kɛ cogo min na. Kaseti dɔw labɛnna farikoloɲanagwɛ wala baara kɛrɛnkɛrɛnninw kama, dɔw labɛnna ka ɲɛsin - ma. Ɲɛyirali fɛ, nɛgɛ min be kɛ ka boli, n’a sɔrɔ a ka ɲi ka fiɲɛ minɛ ani ka yɛlɛma ka tɛmɛ min be kɛ ka girinya wuli, o min be se ka dɛmɛ caaman ɲini.
Fɛɛn minw ka ɲi ka jateminɛ n’i be gɛrɛntɛ sanra .
N’i be gɛrɛfɛla ɲuman ɲinina, i ka ɲi ka koo caaman jati. Fɔlɔ ani min kɔrɔtanin lo ka tɛmɛ o bɛɛ kan, o ye kaseti kuun ye. Yala i be baara kɛ n’a ye ka joginniw bali, ka dimi nɔgɔya wala ka mɔgɔ labɛn wa? N’i ye farikoloɲanagwɛla ye, i mako bena kɛ bandi dɔ la min be se k’i ka farikoloɲanagwɛ gwɛlɛyaw kunbɛn. Ɲɛyirali fɛ, n’i be basikɛti tulon kɛra, i mako bena kɛ kasɛti dɔ la min be se ka yɛlɛma joona joona gɛrɛfɛ ani ka pan.
Fɛɛn wɛrɛ min kɔrɔtanin lo, o ye a ka fani doncogo ye. Kɔnɔni juru ka kan ka don a la koɲuman nka a kana gɛrɛntɛ kojugu. Ni bandi be bɛn n’a ye ka ɲɛ, o b’a to a be dɛmɛ ɲuman di k’a sɔrɔ a tɛ joli bɔli bali wala a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. A ka ɲi fana ka farigolo ka sɛgɛsɛgɛri jateminɛ. Mɔgɔ dɔw farigolo ka ɲi ani u be se ka dimi wala u be se ka farikolo yɔrɔ dɔw sɔgɔ ni bandi sifa dɔw ye. O koo ɲɔgɔnw na, bandi minw tɛ mɔgɔ farikolo latanga, olu lo ka fisa.
O bandi be se ka mɛn cogo min na, o fana kɔrɔtanin lo kosɔbɛ. I b’a fɛ ka kaseti dɔ sɔrɔ min bena to a nɔɔ na i ka baara wagati la, a ka kɛ farikoloɲanagwɛ surun ye wala boli jan - ye. Bandi minw be ni nɔrɔnan barikamanw ye, u ka teli ka to u ka yɔrɔ la, nka u bɔli ka gwɛlɛ fana k’a sɔrɔ u tɛ farikolo tiɲɛ.
An ka fura min be sɔrɔ i n’a fɔ gɛrɛnw feerebaga .
An ka baarakɛyɔrɔ la, an b’a faamu ko a ka gwɛlɛ ka gɛrɛntɛ ɲuman sɔrɔ. O lo kama, an be gɛrɛntɛ sugu caaman di minw ka ɲi - walisa k’an ka sannikɛlaw makoya sifa caaman wasa. An ka fɛɛnw be sɔrɔ nɛgɛw la minw be se ka yɛlɛma, minw tɛ - nɛgɛw ye ani kinesiolozi nɛgɛw, u kelen kelen bɛɛ dilanna ni fɛɛn kɛrɛnkɛrɛnninw ye walisa ka dɛmɛ ni dususaalo ɲuman di.
An b’an ka minanw sɔrɔ mɔgɔw fɛ minw lanin be u la ani an be baara kɛ ni fɛɛrɛ kuraw ye walisa ka fɛɛnw dilan cogo ɲuman na. An ka bandiw be kɔrɔbɔ k’a filɛ n’u be se ka mɛn, n’u be se ka yɛlɛma ani n’u be se ka nɔrɔ ɲɔgɔn na walisa ka baara sifa caaman ka laɲinitaw dafa. I mana kɛ farikoloɲanagwɛla ŋana ye wo, walima mɔgɔ min be kɛnɛyara gɛrɛn joginni kɔ, an be ni bandi ɲuman ye i ye.
An be kunnafoni fɛsɛfɛsɛninw di fana fɛɛnw koo la ani k’u ɲɛminɛ walisa k’an ka sannikɛlaw dɛmɛ u ka desizɔn ɲumanw ta. An ka site web be fɛɛn kelen kelen bɛɛ ɲɛfɔ ka gwɛ, i n’a fɔ u ka kɛcogow, u ka nafaw ani u ka baara kɛcogo. An be ni dɛmɛbaga jɛnkulu dɔ ye fana min be se ka ɲiningaliw bɛɛ jaabi ani ka ladili di mɔgɔ kelen kelen bɛɛ ma.
An be dan na cogo min na sugu la .
Min b’an danfara ka bɔ gɛrɛntɛ feerebaga tɔɔw la, o ye an ka jijali ka baara ɲuman kɛ ani ka sannikɛlaw wasa. An be to ka wari don sɛgɛsɛgɛri ni yiriwali la walisa k’an ka fɛɛnw fisaya ani ka to ɲɛfɛ ɲɔgɔndanw na. An ka kasetiw labɛnna cogo dɔ la min tɛ nɔɔ bɔ dɔrɔn, nka a ka nɔgɔ ani a ka nɔgɔ ka baara kɛ n’a ye.
An be sɔngɔ ɲumanw di fana k’a sɔrɔ an tɛ yɛlɛmani don u ka ɲumanya la. An b’a miiri ko bɛɛ ka kan ka gɛrɛntɛ ɲuman sɔrɔ -, a ka wari hakɛ mana kɛ min o min ye. N’an b’an ka musakaw dɔgɔya baarakɛcogo ɲumanw fɛ ani baarakɛɲɔgɔnya fɛɛrɛw fɛ, an be se ka wari maralenw di an ka sannikɛlaw ma.
Ka fara o kan, an be baara ɲuman kɛ an ka sannikɛlaw ye. An b’a faamu ko ka gɛrɛntɛ san, o be se ka kɛ koo ye min be mɔgɔ ɲagami ani an be yan walisa k’a nɔgɔya an ka sannikɛlaw ma i n’a fɔ a be se ka kɛ cogo min na. I mako be dɛmɛ na ka kaseti ɲuman sugandi wala ɲiningali dɔw b’i fɛ baarakɛcogo koo la, an ka jɛnkulu labɛnnin lo k’i dɛmɛ.
Nafa min b’a la ka fɛɛnw feerebaga ɲuman sugandi .
Ka gɛrɛntɛ dilanbaga ɲuman sugandi, o nafa ka bon i n’a fɔ ka gɛrɛntɛ ɲuman sugandi. Fɛɛn dilanbaga min be se ka la a la, ale bena fɛɛn ɲumanw - di, ka baara ɲuman kɛ sannikɛlaw ye ani sɔngɔ ɲuman. O fana bena tɔgɔ ɲuman sɔrɔ sugu la ani u bena jija k’u ka sannikɛlaw mako wasa.
N’i y’an sugandi k’an kɛ i ka gɛrɛnw dilanbaga ye, i be se ka la a la ko i be fɛɛn dɔ sɔrɔla min basiginin lo saan caaman ka lɔnniya n’a ka lɔnniya kan. An be lɔ an ka fɛɛnw kɔ ani an b’an yɛrɛ di walisa aw ka wasa.
Kuma laban
A laban, ka gɛrɛntɛ ɲuman sɔrɔ ka san, o be se ka gwɛlɛya sabu fɛɛn caaman be sɔrɔ ani koo caaman be yen minw ka ɲi ka jateminɛ. Nka, n’i be kunnafoni ɲumanw sɔrɔ ani n’i be se ka la a la, o baara be se ka nɔgɔya kosɔbɛ. An ka baarakɛyɔrɔ la, an be yan walisa k’i ka ɲinini kɛ ka ɲɛ ka gɛrɛntɛ dafanin sɔrɔ.
N’i b’a fɛ ka koo caaman lɔn an ka gɛrɛntɛw koo la wala n’i be ɲiningali dɔw kɛra, kana sigasiga k’an weele. An kɔrɔtɔnin lo ka baro kɛ n’i makoyakow ye ani k’i dɛmɛ ka kaseti ɲuman sɔrɔ i ka koow cogoya kama. I mana kɛ farikoloɲanagwɛla ye min be joginniw kunbɛncogo ɲinina wala mɔgɔ min be kɛnɛyara gɛrɛn joginni na, an be fura sɔrɔ i ye. Aw k’aw ka tagama daminɛ ka gɛrɛnw dɛmɛ ka ɲɛ bi ni .4-sɛgɛsɛgɛlidfgsdfgani k’an ka gɛrɛntɛw sɛgɛsɛgɛ.
Sɛbɛnw
- "Kɔnɔni lɔnniya: A be baara kɛ cogo min na ani mun na a kɔrɔtanin lo" - Farikoloɲanagwɛ furakɛli gafe
- "Ka gɛrɛntɛ ɲuman sugandi: Farikoloɲanagwɛlaw ka ɲɛyirali" - Fitness Magazine
- "Knee Tape ka joginniw kunbɛn ani k'u labɛn" - Farikoloɲanagwɛ lajɛ
